[...] 75 x 10/max/max 67,5 x 10/max/max 60 x 10/max/max 50 x 10/max/max 82,5 x 10/max/max 67,5 x 10/max/max 60 x 10/max/max 50 x 10/max/max 3. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4 x 15 35 x 15/40 x 15/45 x 15/50 x 15 40 x 15/45 x 15/45 x 15/45 x 15 4. Wymach w opadzie 4 x 15 7 x 15/9 x 15/12 x 15/12 x 15 9 x 15/12 x 15/12 x 15/12 x 15 5. [...]
a więc tak: PON: -rano siłownia (klatka i biceps) -wieczorem Fight Club WT: -rano traning aerobowy na siłowni (rowerek, worek, rozciąganie, brzuch itp.) -wieczorem basen (750m kraulem i 20min. sauny) ŚR: -rano siłownia (barki, brzuch i do niedawna nogi) -popołudniu biegi (ok. 4km) CZW: -rano siłownia (plecy i triceps) -wieczorem figh Club PT: [...]
[...] robiąc praktycznie kilka ćwiczeń - przysiad, martwy ciąg na prostych nogach, podciąganie na drążku, wyciskanie na płaskiej, wyciskanie stojąc, coś na łydki i coś na brzuch - jeśli sukcesywnie będzie z treningu na trening podnosił coraz większe ciężary i dobrze się odżywiał, to nie ma siły - urośnie. Nie oznacza to że inne ćwiczenia są [...]
[...] Jeden luzniejszy byl.. nog nie cwiczyli z tego powodu ze sie duzo biegalo wtedy(do 2 godzin dziennie..) pon dol klatki + biceps wt plecy + triceps sr przod ramion + brzuch cz:off pt gora klatki + biceps sob plecy + triceps nd tyl ramion + brzuch (mialem okazje przyczaic bo trenowalismy zawsze razem, choc ja sie na takie hardkory nie rwe, [...]
[...] Prostowanie nóg 2x15 MC na prostych nogach 3x12 70kg 1x12 50kg Uginanie nóg leżąc 3x15 Wspięcia na palce na maszynie 3x12 Wspięcia na palce siedząc 3x18 + 3 serie skłonów na brzuch po 15 powtórzeń Nie ma to jak jednak trening ze znajomym :D Przysiady robiliśmy na zmianę,więc tempo było zabójcze.Jak najbardziej z treningu jestem zadowolony,nogi [...]
[...] podchwytem na wyciągu 3x12 25kg Uginanie hantli lekki skos 3x12 15kg Kickbaks 2x15 20kg + interwały Dawno nie byłem tak zadowolony z treningu,jeszcze 2 miesiące redukcji.Mam nadzieję,że wytnę ten brzuch,bo plecy,barki,łapy i nogi już się zaj**iście prezentują.Dawno tak zadowolony z formy nie byłem :D Dieta 2692 kcal 327 WW 219 B 60 T
[...] DT Przysiady ze sztangą smith 2x5 100kg 2x5 90kg Suwnica 3x8 180kg Martwy ciąg 3x5 115kg Uginanie nóg leżąc 3x8 Wspięcia na palce smith 3x8 Wspięcia na palce siedząc 3x8 + brzuch + pchanie motocykla 30 min xD (200kg) zalicza się chyba do cardio,ładnie mnie przepociło :)) Siady coś marnie,ale pewnie to przez tego smitha,strasznie nie lubię na [...]
[...] ciężary,nie przypuszczałbym xD Może to ten dzisiejszy sernik tak na mnie podziałał :D Barki i łapy prezentują się coraz lepiej,coraz więcej widać żył,tylko by jeszcze ten brzuch nieszczęsny dociąć i będę zadowolony. Dieta 335 WW 222 B 65 T Głód straszliwy,zaczęła się prawdziwa redukcja :D Ssanie mam takie w brzuchu,że odliczam tylko do [...]
[...] nóg na suwnicy 3x12 60kg Prostowanie nóg siedząc 2x15 175 Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 70kg Wspięcia na palce na maszynie 3x12 Wspięcia na palce siedząc 3x18 40kg +brzuch Nogi ostro dostały,szczególnie na MC na prostych nogach.Jestem głodny i wszystko mnie denerwuję xD Coś motywacja mi spadła,że nie wytnę tego brzucha porządnie,ale już [...]
[...] bokiem 1x10 12,5kg 2x10 10kg Podciąganie chwytem neutralnym 3x10 Martwy ciąg 2x3 130kg 1x8 110kg Fronty 3x5 65kg + wykroki 30 powtórzeń na jedną nogę w tył bez ciężaru + brzuch 6 serii Po zrobieniu tego treningu,miałem już dosyć wszystkiego xD Siła idzie! Masa też,więc zrobiłem... cheata %-) wpadł placek po węgiersku (ogromny,i jest to JEDYNY [...]
[...] 1x8 45kg Unoszenie hantli bokiem 1x10 12kg 2x10 10kg Podciąganie chwytem neutralnym 3x12 Martwy ciąg 3x8 110kg !!! 8-) Fronty 3x5 60kg Wykroki w miejscu 30x na jedną nogę. + brzuch 4 serie unoszenie kolan do klaty Trening wykonany z kumplem,niezły kat z niego :D Zajechaliśmy się konkretnie,zmotywował mnie przy martwym %-) To wszystko zrobiłem w [...]
[...] 3x12-15 3. Wiosłowanie końcem sztangi 3x12-15 4. Ściąganie do klaty szeroko nachwytem 3x12-15 5. Wypychanie na suwnicy 3x12-15 6.unoszenie hantli bokiem - 1x MAX 7kg + brzuch 6 serii :D unoszenie kolan do klaty na drążku i jakieś spinania :D mięśnie brzucha rosną,więc chyba wszystko dobrze robię xD Wiosło to mi zniszczyło plecy %-) Dieta [...]
Dziś DT Wyciskanie żołnierskie 3x8 45kg Unoszenie hantli bokiem 3x10 10kg Podciąganie na drążku nachwtem 3x8 Martwy ciąg 1x5 120kg 2x8 110kg Fronty 3x8 50kg +Brzuch 4 serie,biceps 3 serie,wykroki 1 seria 30 na nogę Mega trening,motywacja jest,efekty też jakieś,więc wkładam tyle pracy w to ile mogę :D Powolutku do przodu :D Siła idzie do przodu to [...]
trening sprawdż lepiej i przedyskutuj z kimś kto zna się lepiej,nie zawsze to co jest w gazecie jest dobre. Co do brzucha to na masie raczej go nie zgubisz a tak naprawdsę to jeszcze Ci się powiększy. musiał byś dołozyć aeroby a tych u Ciebie niewidzę.Prawda jest taka,że albo robisz konkretnąś mase i olewasz brzuch(w sensie nie przejmujesz się [...]
[...] Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 12x4kg Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s 3s 12x6kg Szrugsy sztangielkami 3s 12x17,5kg Kilka ćwiczeń na brzuch + rozciąganie. Trening oceniam na 8/10. Jestem bardzo zadowolony z wyciskania na ławce płaskiej, trochę mniej z wyciskania na ławce skośnej. Jako beznadziejne oceniam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Brzuch możesz robić po każdym treningu siłowym, czyli 3x w tygodniu ;) http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Trening powinien trwać w okolicach 1-1.30h ;)
[...] kolejnymi ćwiczeniami maks kilka sekund przerwy na przejście. Po ćwiczeniach szybko doszedłem do siebie. Znowu chciało mi się wymiotować, szczególnie przy ćwiczeniach na brzuch. Rozciąganie - mocno poszło na nogi, z górą mam trochę problem, szczególnie z tricepsami. Zabawy z krążeniem, czyli prysznic naprzemienny. Po pierwszym treningu [...]
[...] Nie wiem czy ci też ktoś napisał, ale żeby pupa się ruszyła potrzebne są do tego też obciążenia bliskie/wyższe twojej wagi ciała i jak sobie wyobrażasz trzymając 60kg na swoich barkach? Wszystko musi być silne, plecy ręce, nogi brzuch. ;-) Zacznij działać po kolei jak należy, a będzie super. Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-10-06 21:56:02
Hubert/redukcja, siła, sprawność
